减肥瘦身一直是女性们最关注的话题，很多人会找各种办法瘦身，但效果往往不是很明显，这主要是因为没有根据自己肥胖的原因用对瘦身方法，下面我就以运动和饮食两方面来告诉大家怎样瘦身最快最有效。

一、运动方面

1、坚持运动

运动是最能帮助你瘦身的，所以一定要多做运动，并且还要坚持做，切不可三天打鱼两天晒网，这样你是看不到瘦身效果的。

2、多做有氧运动

做运动可以选择一些有氧运动，比如游泳能帮助人血液加速循环，起到瘦身塑形的作用；跑步能让你的身体更加健康，在流汗的同时也甩掉脂肪；跳绳是最简单的一种运动了，随时随地都能让你瘦身。

3、饭后要做运动

不仅平常的时候要多做运动，吃完饭后也不能立马坐下，最好能站立半小时或者出去散散步，让食物加速消化，这样就不会引起食物不消化和脂肪堆积了。

二、饮食方面

1、多喝水

水乃生命之源，同时也是减肥的重要物质之一。正常人每天需要喝8杯水，具体的饮水量是1800ml-2000ml。如果是在炎热的夏天，易出汗，就要每天喝3000ml。多喝水能帮助我们排出身体毒素，清理肠道，增加饱腹感，是减肥瘦身的必备品。

2、合理安排三餐

要想减肥瘦身，光靠节食只是暂时的，很有可能瘦下来之后反弹。所以合理安排你的一日三餐才是王道，可以照我给大家制订的吃，清淡为主，能有效帮大家快速瘦身。

3、杜绝宵夜

俗话说的好“管住自己的口，迈开自己的腿”不是没有道理的，如果你在做运动，那就不要在睡前还吃夜宵了，你一次运动消耗掉的热量，可能就会因为你的一顿夜宵而全部补回，又得重头开始，这可真的是得不偿失啊！

如果你想要快速有效的瘦身，那就要在饮食和运动方面妥善安排，向你的懒惰say goodbye！向你的夜宵say goodbye！