肌肉型小腿看上去十分粗壮，是很多女生烦恼的问题，相比脂肪腿来说要难减的多，不太适合做太多运动，因为过量运动反而会使小腿肌肉更发达，那么肌肉型小腿应该如何瘦呢？肌肉型小腿禁忌的运动有哪些？

一、肌肉型小腿如何瘦

1、腿部按摩

有些人可能会疑惑：？其实是可以的，每天洗完澡或者睡觉前，我们可以花十几分钟的时间，给腿部做个按摩。促进下肢的血液循环，消除水肿，如果觉得手的按摩力度不够的话，也可以借助刮痧板来进行按摩。

2、 拍打放松小腿肌肉

拍打可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉，或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。

3、拉伸双腿

一般肌肉型小腿都非常紧实，所以瘦腿前就应该让小腿肌肉变得放松一点，平时生活中大家可以经常拉伸一下自己的双腿，方法非常简单，只需要坐在地上双腿放平，然后将脚掌尽力向上翘，感觉到达自己极限时坚持15秒后慢慢放松，每天坚持做几组拉伸运动可以起到不错的瘦腿效果。

一开始拉伸的时候可能会觉得腿部酸痛，这是正常的现象，不过在运动的过程中也要量力而行。

4、 交叠前倾法

1）让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2）然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放在身旁就可以，维持15至30秒，然后再重新做这样的，每日做一次。

二、肌肉型小腿禁忌的运动

其实肌肉型小腿也没什么禁忌的运动，只不过就是运动一定要适量，因为过量的运动可能会使小腿肌肉更发达。

另外，最好不要做踮脚运动，因为踮脚时会把整个人的重量集中在脚尖，而我们要想靠脚尖站稳，就必须牵动小腿肌肉，这样会使小腿肌肉更加发达。

肌肉型小腿可以多通过按摩和拍打放松肌肉，然后配合一些适量的运动，但要注意运动前后必须要放松腿部，不然还是很有可能会让你的腿部肌肉更发达。

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